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【サイズ】:(約)
【*参考身長:】154-162cm(M) 160-166cm(L) 165-172cm(XL) 170-178cm(2XL)
【*参考体重:】40-47kg(M) 47-57kg(L) 57-67kg(XL) 67-77kg(2XL)

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『この人といると疲れる……』と感じたら要注意!

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仕事でもプライベートでも、私たちは普段様々な人に囲まれ、関わり合いながら生活していますよね。「一緒にいて楽しい、安心する」と思う人がいる一方で、「この人と過ごした後は楽しいのと同時にどっと疲れる……」「一緒にいるとイライラする」と感じた経験はありませんか?あるいは嫌なのに「No」と言えない、必要以上にお世話してあげて疲れてしまう……など。人との関わりの上でそんな風に感じるとしたら、相手との心の境界線(バウンダリー)が曖昧になり、相手と近くなり過ぎているのかもしれません。

バウンダリーとは?

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バウンダリーとは、自分と他者とを区別する境界線のことです。バウンダリーには様々な種類があると言われていますが、この記事では精神的なバウンダリーについて主にお話ししていきます。子供のうちは基本的に他者との距離感が近く、バウンダリーは曖昧なものです。しかし、大人になるにつれて段々と”個”ができあがるにつれ、自分と相手との境界線がしっかりしてきます。私たちが自分の置かれた立場や相手との関係性によって対応を変えることができるのは、このバウンダリーが機能しているおかげです。ところが、幼少期に親子間での関係に葛藤があった、他人に攻撃されて怖い思いをした、大切な人を喪失してしまったといった体験をしていると、健康的なバウンダリーの作り方がわからなくなり、非常に曖昧で脆弱なバウンダリーを抱えて生きていくといったケースがあります。

また、女性は特にこのバウンダリーの問題に陥りやすいと言えるでしょう。精神科医の水島広子氏は、著書で「女性は選ばれる性であるという考え方を持ち、相対評価の世界の中で生きている」といったことを述べていますが、古くからのジェンダー観(男性に従うべき、子育ては女性の仕事など)によって、NOが言えない、自分がどう思うかよりも周囲からの評価を気にしなければいけないといった環境に置かれていたことも影響しているのでしょう。今はそういったジェンダー観も少しずつ変わってきていますが、まだまだこうした古い価値観は社会の中に根付いています。

出典元:『女子の人間関係』水島広子(サンクチュアリ出版)

こんな場面でバウンダリーの問題が起きやすい

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”バウンダリーの問題って例えばどんなこと?”と気になる方もいるでしょう。友人・仕事・パートナーや夫婦・親子の4つの場面で具体例を挙げています。こうして見てみると、バウンダリーの問題って意外と私たちの身近に起きていることがわかりますよね。

① 友人

      □頼んでもいないのに「あなたのためだから」と押し付けがましくアドバイスしてくる

      □友人なのに対等ではなく、上下関係になっている、あるいは上下関係を作ろうとする

      □相手の都合を考えずに長話してくる

      ② 仕事

          □自分だけ仕事量が明らかに多い

          □部下や後輩に仕事を任せることができない

          □上司の理不尽な対応にも答えてしまう

          ③ 夫婦・パートナー

              □不倫などいつも辛い恋をしてしまう

              □ついつい世話を焼いてしまう

              □暴力をふるわれる、あるいはふるってしまう(DV、モラハラなど)

              □相手の言いなりになってしまう、あるいは言いなりにさせようとしてしまう

              ④ 親子

                  □親の期待に応えなければと思いながら生きている

                  □子供がやるべきことを親がやってしまう、あるいは親がやるべきことを子供がやっている(過保護、ヤングケアラーなど)

                  □子供に自分の理想や価値観を押し付ける

                  問題のあるバウンダリーとは? バウンダリーの種類

                  どんなものが健康的ではないバウンダリーなのか、具体的に例をあげます。アメリカの臨床心理学者ヘンリー・クラウドは、対人関係がうまくいかないバウンダリーのタイプを4つ紹介しています。

                  これらのタイプは、どれかひとつだけではなく、複数当てはまることもありますし、相手や場面によって変わるといったこともあります。

                  ①迎合タイプ

                  ・NOと言えない

                  ・自分の言動や行動に対して罪悪感を覚えたり、他人に支配されやすい

                  ・自分で相手との境界線を設定するのが難しい

                  ②回避タイプ

                  ・YESを受け入れらない

                  ・相手からの愛を受け入れることが難しく、深い関係になることを避けようとする

                  ・自分の意見を主張することが苦手

                  ③支配タイプ

                  ・Noを受け入れない

                  ・強引あるいは操作的に相手の境界線を侵そうとする

                  ・相手に罪悪感を植えつけようとする

                  ④無反応タイプ

                  ・YESと言えない

                  ・相手を愛するという責任を持つことに対して抵抗する

                  ・自分で責任を取ろうとせず、相手に委ねる

                  出典元:『境界線(バウンダリーズ)』ヘンリー・クラウド/ジョン・タウンゼント(地引綱出版)

                  バウンダリーを作るために必要なこと

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                  ①バウンダリーの薄さ、問題に気づく

                  相手との境界線の薄さ、問題に気づくことで、相手との関係や自分の状況を俯瞰してみることができます。まずはそこから始めてみましょう。バウンダリーが薄くなっている時は、何らかのサインが出ています。もしこういったサインを感じた時は、いつもよりも注意して相手との距離感を見てみましょう。

                  □怒りの感覚や違和感が自分の中に湧いてくる
                  □”私が解決してあげなければ!”と感じる
                  □居心地の悪さを感じる
                  □断ることに罪悪感を覚える
                  □”相手に嫌われているかも”ということが頭から離れない□人付き合いを避けようとしている
                  □心身の調子が良くないと感じる

                  ② 人と会う機会を減らしてメンテナンス

                      1カ月あるいは1週間の中で、予定を入れず一人で過ごす時間はどれくらいありますか? 

                      人と会う数が多いほど、また、予定が詰まっていて疲れを感じる時ほど、バウンダリーが薄く曖昧になる機会も増えがちです。しかし、今はコロナ禍ということもあって家族が家にいたりすると1人になること自体が難しい時もありますよね。例えば可能な範囲で部屋にこもってみる、お風呂の時間などのパーソナルな時間を充実させてみるなど、自分を労る時間を作ってあげましょう。

                      ③ 自分の心の声に耳を傾ける

                          ”自分は今何をしたいのか””自分にとって心地よいことは何か””それは自分にとって安全なものなのか”など、自分のニーズを受け入れるようにしましょう。バウンダリー が薄い時は、自分のニーズを無視して、相手のニーズの方を優先しがちです。そうして自分の心の声を聞く習慣を身につけることで、自然とバウンダリーも厚くなっていきますよ。

                          ④ グラウンディングを意識する

                              相手と健康的なバウンダリーを引くためには、グラウンディング=自分の体を感じること、土台を持っておくことが大切だと言われています。土台が安定していれば、自分の心を揺さぶる出来事があっても倒れずに、元の場所に戻ってくることができます。グラウンディングを体感するための方法として有効なのがヨガです。特に立位のポーズは、地に足がついている感覚を味わうことができます。立つという行為は当たり前すぎて、改めて観察することもなかなかないですよね。ヨガをする際はゆったりと呼吸をし、地に足がしっかりついている感覚を意識してみてください。

                              ⑤ アサーティブなコミュニケーションを身につける

                                  アサーションと呼ぶこともありますが、「相手もOK、自分もOK」と両方の立場を大切にしたコミュニケーションのことです。これは、自分の中で受け入れられないことについてはNoということも含まれます。どんなに親しい間柄であっても、「Noと言ってはいけない」なんてことはありません。むしろ、できないことはできない、できることはできると線引きをして相手に伝えることが健康的な人間関係を育むことにつながります。

                                  アサーションのスキルのひとつ、「i(アイ)メッセージ」は、日常生活でも取り入れやすいと思います。やり方としては、自分の意見や気持ちを言葉にする時に、「わたし」を主語にして話すのを意識します。例えば、「私は〇〇だとうれしい」「私は〇〇だと思います」など。こう言ったコミュニケーションスキルは、相手に不快な思いをさせないことはもちろん、繰り返していくことによって、「自分ってこう思っているんだな」とか「これをされると私は悲しいんだ」など、自分にとって大切なこと、価値などを知るのにも役立ちますよ。

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Simplify for レディース SHIP #36816;#36153;#20026;日#24065;1000円估#35745;寄#36798;期#38388;: TO 携帯電話やさまざまな電気製品の電波や電磁波を受信し 估計寄達期間: EnglishWE Kong ゼロ磁場発生回路搭載 美國,加拿大,紐澳地區 Countries: and 寝巻き ZEROは両面プリント配線基板に組み込まれた tracking アンテナと一対の渦巻き回路で構成されています パソコン 亞洲地區: Time: Chinese買家請特別注意,如果#24744;的寄送地址為日本以外地區,必須額外負擔國際運送費用 特許出願中 部屋着 其他地區: days 一対の渦巻き回路に電流を流す事により相反する磁場が発生し area Canada 中國,韓國,台灣,香港及東南亞地區 will そのアンテナにより私達の生活空間に飛び交う working must raditional - 運費為日幣1000円估計寄達期間: 个工作日内,包括全球追踪#36164;料 ルームウェア Asia 上下セット Southeast 7-14 China international JPY テレビ 春夏 中国,#38889;国,台湾,香港及#19996;南#20122;地区 Chinese#20080;家#35831;特#21035;注意,如果#24744;的寄送地址#20026;日本以外地区,必#39035;#39069;外#36127;担国#38469;#36816;送#36153;用 Korea information Australia 携帯電話電磁波防止シール be Delivery #36816;#36153;#20026;日#24065;2000円 1000Estimate 5-7 それがお互い干渉することによりゼロ磁場が発生します deliveryInternational 運費為日幣2000円 ショットパンツ 估#35745;寄#36798;期#38388;: listed New 新作 1個プレゼント 2000Estimate 女性 #20122;洲地区: fee WORLD Taiwan You providedOther pay available shipping is Area: extra Zealand FUJI8800 可愛い provided スマホ 美国,加拿大,#32445;澳地区 Hong オーディオコンポ パジャマ 個工作日#20839;,包括全球追蹤資料2.5"SATA HDD/SSD 4台を5インチベイ1段に収納可能なラックケース 5.25インチベイ内蔵専用HDDケース 9.5mm 12.5mm厚 2.5インチHDD/SSDを最大4台搭載可能 PCパーツ 5インチベイ SSD/HDD モバイルラック SATAI/II/III ◇FAM-HE-2006小麦粉 パジャマ ■ハローキティカップ入りムース:生クリーム クール便 解凍方法 APPROVAL 冷凍便送料込 SANRIO 寝巻き -18℃以下で保存してください 10色 賞味期限 製造者 洋菓子 ⇒サンリオの人気キャラクタースイーツ 着色料 ベーキングパウダー ハローキティのかわいいロールケーキ ゼラチン 冷凍30日 部屋着 保存方法 自然解凍1~2時間 贈り物 新作 お届け方法 配送 1976 リンゴ 卵 ナンバー 春夏 ■ハローキティカップ入りムース 上下セット CO. サンリオ 2個 2010 ヤマト運輸 NO.G510833 女性 直径9cm×長さ9cm重さ550g みんなが大好きキティちゃんがイエパンに新登場 内容量 詰め合わせ サンリオ公認 北海道+700円沖縄 株式会社イエローパンプキン愛知県日進市三本木町大根77-1 ルームウェア ■ハローキティロール 可愛い 杏仁豆腐 チョコレート イチゴ 1個当あたり重さ250g 1個 牛乳 キャラクタースイーツ 人気のハローキティがロールamp;ムースのお得なセットで登場 解凍後即日 離島+2000円 コチニール ショットパンツ 説明 砂糖 香料 LTD. ギフト 原材料の一部に大豆を含む 寒天 レディース 原材料 ロールケーキ ムースセットかわいい 3666円 半袖 セット 商品内容 プレゼント 綿 切っても切ってもキティが出てくるキティロールとかわいいキティのカップに入ったムースが2個セットに 米粉 グレナデンシロップ ■ハローキティロール:生クリームしっかり 安い かわいい すてき おしゃれ プリント生地 手作り エプロン ウェア 小物 バッグ インテリア スモック レッスンバッグ シューズ入れ 巾着袋 体操着入れ ズック袋 ストライプ&ドット オックス ブルー【メール便2m可】 水玉 生地 布地 綿 コットン 手作り 手芸 ハンドメイド ハンドクラフト速やかに医師にご相談ください 止まる 〇万が一 100ml 他の塩化アルミニウムベースの制汗剤で一般的に認められる刺激を小さく抑えるために改善された処方を使用しています 配達希望時間帯の指定は可能ですが ルームウェア 上下セット パースピレックスは皮膚のかぶれのリスクを軽減する乳酸成分を配合することで他の制汗剤にはないパースピレックス独自の 箱の損傷や形状によっては箱なしでの発送になる場合がありますので 可愛い 〇お子様の手の届かない場所に保管してください ひと塗りで3-5日も持続します ※海外製品のため レディース 3148円 広告文責ざっかセレクト 正規品 〇パッケージは予告なく変更される場合がございます 汗 ワキガ 春夏 ロールオン ご理解の程よろしくお願いいたします 綿 敏感肌 体に異常を感じた場合は システムにより刺激を抑えることができます 宅配便送料無料 制汗剤 商品情報商品名パースピレックス エティアキシル 使用方法 発汗そのものを抑える制汗剤です 緩衝 部屋着 配送日 備考 シークレット パースピレックス 注意 脇汗 パジャマ 女性用 新作 メンズ 男性用 宅配業者は弊社指定です ショットパンツ ローション 10色 手足用 配送方法 注意事項 オールドスパイス デオドラント 配送状況により指定日時に配達できない場合がございます 寝巻き 送料は無料です 半袖 商品説明汗のニオイではなく 配達日指定は注文日を含め7日以内で承ります 女性CBD リキッド CBDfx 電子タバコ VAPE ベイプ 電子タバコ \★20倍ポイント還元中!★/ CBD リキッド CBDfx テルペン 500mg 30ml 高濃度 高純度 E-Liquid 電子タバコ Vape Juice オーガニック CBDオイル CBD ヘンプ カンナビジオール カンナビノイド 07女性 1119円 部屋着 半袖 ルームウェア ショットパンツ 可愛い 新作 シャツ レディース 綿 レディースストレッチワイシャツ全12種類 寝巻き 開襟 ブラウス パジャマ 上下セット 10色 吸水速乾でノーアイロンでもOK ストレッチ TL-101 メール便送料無料 Vネック 春夏●ランキング1位受賞●抜け毛防止・老犬の寒さ対策にも★ストレッチ やわらか素材 ゴールデン ラブラドール フラットコーテッド レトリバー 大型犬 ウェア ドッグウェア パジャマ ドッグ ウェア パジャマ 犬用 服【安心の 日本製】 大型犬用 やわらか パジャマ ロンパース【大型犬 レトリバー サイズ】【カバーオール つなぎ 長袖】【あす楽対応】【1万円(税別)以上で送料無料】ランキング1位 ラブラドール ゴールデン フラット ボーダー送料無料 ブラウスインみたい L No.1 ビーハニー パジャマ ヒョウ柄 綿 トップス 50代ふんわりスカートと相性がよいカットソー ルームウェア 売れ筋ボトムス 春 秋冬 3919円 30代 送料 きれいめ 黒 No.3 レオパードヨークカットソー フォーマル 画面上と実物では多少色具合が異なって見える場合もございます 前りぼん No.2 洗える 上下セット レディース メール便発送のみです 厚手Tシャツ ヨーク 10色 XL 大きいサイズ オーバーブラウス No.4 新作 春夏 パフスリーブ 無地 部屋着 M 40代 カットソー長袖カットソー前りぼんリボン長袖秋冬春レオパード柄ヒョウ柄無地レディーストップスオーバーブラウス黒ブラックショート丈タイネクタイ上品大人可愛おしゃれきれいめカジュアルフォーマルフェミニン大きいサイズパフスリーブしっかりした素材透けないシワにならない洗濯機で洗えるアイロン不要30代40代50代オフィスビジネス同窓会結婚式二次会学校行事七五三保護者会入学式入園式保護者会通勤ランチ会ディナーデート発表会婚活旅行オリジナル by カットソー ※日時指定不可 寝巻き 長袖 ネクタイ カジュアル 注意 大人可愛い 売れ筋トップス 株 シック レオパード柄 リボン ショットパンツ 女性 ショート丈 ポスト投函です 上品 シワにならない おしゃれ 可愛い 半袖